6-недельная программа ментальной подготовки

На соревнованиях не бояться, верить в себя и смело добиваться победы

Программа для спортсменов, которые на тренировках выступают сильнее, чем на соревнованиях. Работаю и с детьми, и со взрослыми. Шесть недель онлайн, индивидуально или в группе, с собственной системой подготовки на выходе.

Записаться на диагностику Как проходит программа

Автор программы Павел Марщёнок: спортивный психолог, тренер, 9 лет в профессиональном хоккее.

Из практики

Всю неделю на тренировках идеально, а в день соревнования всё рассыпается

Запрос, который я слышу регулярно. На тренировке такого спортсмена невозможно удержать: он помнит все движения, исполняет каждый элемент легко, и всю неделю перед стартом выступает так, что тренер только кивает. Наступает соревнование, и появляется мандраж. Движения, которые вчера получались сами собой, становятся зажатыми, спортсмен пытается контролировать каждое из них, и этот избыточный самоконтроль ломает выступление. Он забывает собственную программу.

В командных видах та же история выглядит иначе. Игрок, которого на тренировке не остановить, в матче выбирает простые и безопасные решения, отдаёт партнёру раньше, чем нужно, и перестаёт пробовать приёмы, которые у него получаются каждый день. К середине игры он занят тем, чтобы не ошибиться.

Техника остаётся при спортсмене, и через неделю на тренировке он снова исполнит всё без труда. Изменилось состояние, в котором он выходит на соревнование, и с этим состоянием можно работать так же последовательно, как с броском, ударом или элементом. Следующие шесть недель строятся вокруг этой работы.

Проблема

Навык есть, а на соревновании он пропадает

Техника у таких ребят в порядке. Между навыком и результатом появляется психологический тормоз, и проявляется он в узнаваемых формах.

Осторожничает

Отдаёт раньше, чем нужно, и выбирает безопасное решение вместо нужного.

Боится цены ошибки

Думает о реакции тренера, команды или родителей и играет с оглядкой.

Теряет фокус

После одного эпизода мысленно остаётся в прошлом и пропускает то, что происходит сейчас.

Уверенность скачет

Хорошая игра превращается в «я могу», плохая в «со мной что-то не так».

Не видит своего «зачем»

Тренируется много, но не всегда понимает, ради чего выходит из зоны комфорта.

Разбор начинается с негатива

Ошибки замечаются ярче, чем рабочие действия и рост.

Что происходит сейчас

Утро соревнования. Вчера он отработал так, что тренер кивнул, а сегодня по дороге молчит и смотрит в окно. На площадке движения зажаты, решения осторожные, инициатива пропала. Одна ошибка остаётся в голове на полматча, и он продолжает играть в эпизоде, который уже закончился. После игры в машине висит тишина или начинается разбор, который заканчивается обидой. Вы устали подбадривать, подбирать слова и объяснять, как надо играть, а лучше не становится.

Что может измениться за шесть недель

У ребёнка появляется собственная система. Он понимает, каким игроком хочет быть, знает несколько способов быстро вернуть себе рабочее состояние, быстрее выходит из эпизода после ошибки и идёт на соревнование со своим предстартовым протоколом. После игры он разбирает её без самообвинений: что получилось, что изменить, что сделать на следующей тренировке. Вам больше не приходится быть его внешним мотором.

Подход

В решающий момент успокоиться и сыграть на своём уровне

На тренировках ребята выступают по-настоящему классно: навык есть, скилл есть, характер виден. Когда наступает давление, их сковывает. Одни выбирают безопасные решения и играют осторожнее, чем умеют, другие придумывают на ходу действия, которых раньше не тренировали, проваливаются и долго переживают, третьи показывают средние результаты, потому что заняты мыслью, как бы не проиграть. Программа учит спортсмена в такие минуты успокаиваться, мобилизоваться и показывать то, на что он способен.

Советы вроде «соберись и будь увереннее» не дают спортсмену ничего, за что можно ухватиться в следующую секунду игры. Поэтому мы строим навыки: понимать собственное состояние и его триггеры, управлять вниманием и возвращаться в игру, действовать после ошибки, опираться на процесс, прогресс и собственную систему. Спортсмен получает понятную последовательность действий до, во время и после соревнования. Эмоции остаются частью игры, и программа учит действовать вместе с ними.

Слово «рискнуть» родители слышат по-разному, поэтому скажу прямо: бездумный риск в программе не поощряется. Речь идёт о правильном игровом решении, которое спортсмен видит и умеет исполнять, но откладывает из-за возможной ошибки. Мы учим его это решение принимать.

Главная задача программы: научить спортсмена управлять собой, чтобы в важный момент он использовал то, что действительно умеет.

Записаться на диагностику

Возраст

Почему для детей программа начинается с 11 лет

Примерно с 11 лет спорт для ребёнка постепенно перестаёт быть просто местом, куда его привели родители. Начинается подростковый период: ребёнок всё сильнее хочет самостоятельно решать, кто он, чего хочет, получается ли у него, что о нём думают другие и хочет ли он вообще продолжать этот путь. И здесь спорт начинает восприниматься совсем по-другому.

Раньше неудачная игра могла быть просто неудачной игрой. Теперь она легко превращается в мысли:

«Наверное, я хуже остальных».
«Тренер во мне разочаровался».
«Меня посадят в запас».
«Другие ребята сильнее меня».
«Может быть, у меня вообще ничего не получится».

В этом возрасте одновременно происходят две вещи. С одной стороны, подросток всё больше хочет быть самостоятельным: иметь собственное мнение, принимать решения, получать уважение взрослых, занимать своё место среди сверстников. С другой — он всё ещё очень нуждается в поддержке и пока только учится справляться с критикой, давлением, конфликтами, ошибками и неопределённостью.

Главное противоречие подросткового возраста: «Я хочу справляться сам, но ещё не всегда знаю, как». Поэтому ментальная подготовка в этом возрасте не только про спорт.

Спорт становится тренировочной площадкой для жизни

На соревнованиях спортсмен сталкивается практически с теми же вещами, с которыми потом будет встречаться во взрослой жизни:

нужно принимать решения под давлением;
ошибаться и продолжать действовать;
выдерживать чужую оценку;
общаться с авторитетными взрослыми;
находить своё место в новом коллективе;
справляться с конфликтами;
переживать отказ;
конкурировать;
адаптироваться к новой среде;
выступать, когда на тебя смотрят;
делать то, что считаешь правильным, даже если боишься ошибиться.

Сегодня это тренер, партнёры по команде и важный матч. Завтра это экзамен, публичное выступление, университет, новая работа, начальник, собеседование, новый коллектив или важный разговор. Обстоятельства меняются, а механизм давления во многом остаётся тем же.

Задача не в том, чтобы защитить ребёнка от каждой сложной ситуации

Можно бесконечно менять команды, тренеров и условия в попытке найти место, где спортсмену будет комфортно. Иногда это действительно необходимо. Но если при каждой сложности просто менять среду, ребёнок может отлично научиться уходить из неприятной ситуации, так и не научившись адаптироваться внутри неё.

Новая команда сама по себе не учит знакомиться с людьми. Новый тренер не учит разговаривать с авторитетным взрослым. Новый клуб не учит справляться с конкуренцией. Для этого нужны навыки, и мы их развиваем.

Речь не о том, чтобы терпеть любую ситуацию и оставаться там, где спортсмену плохо. Речь о том, чтобы уметь сначала понять:

Что сейчас происходит?
Что от меня зависит?
Как я могу себя повести?
Что я могу изменить?
Когда нужно адаптироваться, а когда действительно стоит менять среду?

На практике у сильнейших

Ментальная часть игры тренируется так же, как техника

Когда спортсмены выходят на одном техническом уровне, исход встречи нередко решается в самые напряжённые моменты: после ошибки, на важном эпизоде, под взглядами трибун. Новак Джокович, один из самых титулованных теннисистов в истории, в интервью программе 60 Minutes (CBS, декабрь 2023) возразил ведущему, назвавшему его ментальную силу даром. По словам Джоковича, она появилась благодаря работе и конкретным техникам, среди которых осознанное дыхание в моменты напряжения. В материале Tennis.com он говорит о ментальном преимуществе, которое нельзя получить в тренажёрном зале, и советует так: «Ошибайся, ошибайся, ошибайся, но продолжай возвращаться сильнее» (перевод с английского наш).

Научные данные согласуются с этой картиной. В работе Cowden, Meyer-Weitz и Asante (2016, Frontiers in Psychology), где участвовали 351 теннисист разного соревновательного уровня, более высокая ментальная устойчивость сопровождалась более низким уровнем стресса. Исследование описывает связь двух показателей, и мы используем его как ориентир, а гарантий из него не выводим.

В программе эта работа выстроена по шагам. Дыхательный протокол, якорное слово, правило следующего действия, предстартовый протокол и разбор игры отрабатываются на встречах и закрепляются на тренировках так же регулярно, как удар или бросок. К концу шести недель у спортсмена остаётся собственный набор инструментов для минут между ошибкой и следующим действием, и он применяет его без подсказок со стороны.

Интервью Новака Джоковича программе 60 Minutes (CBS), декабрь 2023; пересказ и цитаты: tennisnow.com, «You Are a Human Being: Djokovic Explains His Version of Mental Strength».
Tennis.com, «Djokovic: character development key for champions».
Cowden R.G., Meyer-Weitz A., Asante K.O. Mental Toughness in Competitive Tennis: Relationships with Resilience and Stress. Frontiers in Psychology, 2016. DOI: 10.3389/fpsyg.2016.00320.

Фиксируем, что сработало
Определяем, что изменить
Намечаем следующий тренировочный шаг
Решаем, что добавить в банк уверенности

РЕЗУЛЬТАТ ЭТАПА

После игры спортсмен понимает, что продолжать, что корректировать и что делать дальше, а каждая игра, включая неудачную, становится материалом для развития.

Формат работы

Одна неделя, один цикл обучения

Программа длится шесть недель. Перед стартом проходит диагностическая встреча, после которой содержание настраивается под возраст спортсмена, вид спорта, его реакции, цели и реальные игровые ситуации. Дальше мы встречаемся раз в неделю онлайн в Zoom, встреча занимает около 60 минут. На каждой встрече разбирается одна тема, и связана она с жизнью спортсмена: с конкретными тренировками, соревнованиями, ошибками, ситуациями с тренером и его собственными задачами.

После встречи спортсмен получает небольшое практическое задание. Оно переносит психологический навык прямо в тренировку и не превращается в ещё одну домашнюю работу. Между встречами мы остаёмся на связи: спортсмен фиксирует наблюдения, вопросы и ситуации, которые затем идут в дальнейшую работу. Записи занятий сохраняются. Каждый следующий этап дополняет предыдущий, и к концу программы всё складывается в единую систему.

Встреча с родителями. Для спортсменов от 11 до 18 лет предусмотрена отдельная родительская встреча. На ней я рассказываю, как поддерживать спортсмена так, чтобы его уверенность укреплялась и чтобы вы сами чувствовали себя спокойно: родители тоже постоянно переживают за детей и не знают, как помочь. Ребёнок получает инструменты, а мнение семьи для него всегда важно, поэтому работа не должна разрушаться дома.

Сессия

Около 60 минут в Zoom, тема разбирается на конкретных ситуациях спортсмена.

Практика

Небольшое задание, которое связано с темой встречи.

Перенос

Спортсмен применяет навык на тренировке или в игре.

Связь

Между встречами он записывает наблюдения и вопросы.

Коррекция

На следующей встрече мы разбираем, что получилось, и подстраиваем работу.

ЗАПИСИ СЕССИЙ СОХРАНЯЮТСЯ6 НЕДЕЛЬ

Прогресс

Как видно, что программа работает

Прогресс оценивается по поведению спортсмена, и субъективное ощущение «стал увереннее» служит лишь дополнением. Изменения постепенно становятся заметны на тренировках и в играх: он быстрее возвращается после ошибки, меньше застревает в предыдущем эпизоде, свободнее принимает игровые решения, лучше управляет вниманием, объективнее разбирает собственную игру и всё меньше нуждается во внешней раскачке. Главным критерием служит то, что спортсмен всё чаще переносит на соревнование качества, которые уже проявляет на тренировке.

Скорость возврата

После ошибки спортсмен возвращается в игру быстрее.

Свобода решений

Он принимает игровые решения, не оглядываясь на цену возможной ошибки.

Управление вниманием

Внимание держится на текущем действии.

Качество самоанализа

После игры он видит, что получилось, что изменить и какой шаг сделать дальше.

Самостоятельность

Внешняя раскачка перед соревнованием требуется всё реже.

Стабильность навыков

То, что получалось на тренировке, повторяется на соревновании.

Что меняется для родителя. Мотивировать ребёнка, объяснять, как нужно играть, и разбирать каждую ошибку приходится реже. Появляется общий язык, в основе которого действия, процесс и растущая самостоятельность спортсмена наряду с результатом.

Результат

Собственная рабочая система спортсмена

За шесть недель спортсмен получает рабочую систему, которой пользуется самостоятельно. Внутри восемь элементов.

Своя игровая идентичность

Спортсмен понимает, каким игроком хочет быть и куда движется. Формула «Я игрок, который…» остаётся с ним как опора независимо от счёта, настроения и оценки тренера.

Алгоритм под давлением

Короткая последовательность «заметить, переключиться, вернуться к следующему действию», якорное слово и физический сброс после ошибки.

Банк уверенности

Привычка фиксировать после тренировки три факта о том, что получилось. Уверенность опирается на накопленные доказательства: сильные эпизоды, сравнение с собой вчерашним, выполненную работу.

Свобода принимать решения

Практика контролируемого риска и правило «следующего действия». Спортсмен реже выбирает безопасный вариант только из-за цены возможной ошибки.

Предстартовый протокол

Собственная последовательность для дня соревнования: утро, разогрев состояния, раздевалка, выход, первые минуты игры. Протокол проверен на тренировках и соревнованиях, поэтому на него можно опереться при любом настроении.

Разбор игры без самообесценивания

Три вопроса после каждого матча: что сработало, что изменить, какой шаг сделать на следующей тренировке.

Общий язык в семье

Разговоры вокруг спорта строятся на действиях и процессе. Самостоятельность ребёнка растёт, а потребность в постоянной мотивации и разборе каждой ошибки снижается.

Записи и связь

Записи всех занятий сохраняются, между встречами можно фиксировать наблюдения и вопросы.

Записаться на диагностику

Для кого

Кому программа подойдёт и когда результата не будет

Подходит

Работаю и с детьми, и со взрослыми спортсменами. Подходит спортсмену, который на тренировках проявляет себя сильнее, чем на соревнованиях, долго переживает ошибки, становится слишком осторожным, сильно зависит от оценки окружающих или результата, испытывает сложности с уверенностью, давлением и концентрацией. Обязательное условие одно: сам спортсмен включён в работу. Ментальный навык невозможно сформировать только желанием родителей или тренера. После диагностической встречи содержание программы настраивается под его возраст, вид спорта, реакции, цели и реальные игровые ситуации.

Результата не будет

Если ребёнка записали без его согласия и он приходит на встречи как на наказание. Он не появится и тогда, когда задания после встреч остаются на бумаге и не доходят до тренировок, потому что вся работа строится на переносе навыка в реальную игру. Если от программы ждут чудесного превращения к конкретному турниру, я лучше скажу об этом сразу, чем пообещаю то, что зависит от множества факторов вне наших встреч. За шесть недель спортсмен получает систему, а результат на поле складывается из этой системы, тренировочного процесса и самой игры.

Форматы

Два формата одной программы

Содержание программы в обоих форматах одинаковое: шесть этапов, шесть встреч в Zoom по 60 минут, практические задания, записи занятий. Форматы различаются тем, на чьём материале идёт работа.

Индивидуальный

Программа настраивается под одного спортсмена. Работа начинается с диагностической встречи, затем все шесть встреч проходят на материале его тренировок, соревнований, ошибок и ситуаций с тренером. Между встречами он фиксирует наблюдения и вопросы, и они идут в работу. Формат подходит спортсмену, которому нужна программа, выстроенная под его вид спорта, возраст и игровые ситуации.

Записаться на диагностику

Групповой

Шесть встреч проходят на материале группы. Формат подходит спортсмену, которому важна среда и возможность работать рядом с ровесниками.

Записаться в группу

Стоимость зависит от формата и обсуждается после заявки. Если вы не уверены в выборе, напишите мне в Telegram, что нужна консультация по выбору, и мы определим формат на знакомстве.

Для спортсмена

Если ты спортсмен и читаешь это сам

С тобой всё в порядке. Ты умеешь играть, это видно на тренировках. На соревновании голова начинает мешать рукам и ногам, и этот зажим можно разобрать по деталям и научиться с ним работать, как с любым другим игровым навыком. Чем сильнее пытаешься контролировать каждое движение, тем хуже оно получается, и мы возвращаем тебе автоматизм, который у тебя уже есть. Вокруг программы у ребят обычно есть несколько тревог, и отвечаю на каждую.

Придётся говорить о чувствах?

Мы говорим про игру: про твои решения, эпизоды, тренировки и матчи. Ты знаешь игру лучше меня, и разговор начинается с неё. К внутренним реакциям мы переходим тогда, когда на конкретном эпизоде видно, что происходило в голове.

Будет домашка?

Небольшое задание после встречи выполняется прямо на твоей тренировке, за столом сидеть не придётся.

Если я скажу, что боюсь ошибиться, это выглядит слабостью?

Страх ошибки, названный вслух, даёт нам материал для работы, и слабостью его здесь никто не считает. Мы разбираем, во что тебе обходится ошибка в твоей голове, и учимся действовать, даже когда сомнение осталось.

Мне поменяют стиль игры?

Первый этап программы посвящён тому, каким игроком хочешь быть ты сам. Тренер остаётся тренером, а я помогаю тебе проявлять качества, которые у тебя уже есть.

Вопросы

Разберём сомнения

О ребёнке

Не начнёт ли он бездумно рисковать и лезть на рожон?

Этого опасаются чаще всего, и причина понятна: слова «рискнуть» и «свобода действия» легко услышать как «пусть делает что хочет». В игре спортсмен обычно видит правильное решение, но выбирает более безопасное, потому что ошибка кажется ему слишком дорогой. Мы разбираем эту цену, учимся отделять факт («я потерял владение») от интерпретации («я безнадёжен») и тренируем контролируемый риск, сначала на тренировках. В итоге он делает ход, который видел и раньше, но не решался сыграть.

Он сам ничего не просил. Как убедить его заниматься?

Убеждать не нужно: ментальный навык невозможно сформировать только желанием родителей или тренера. Поэтому работа начинается с диагностической встречи, где я знакомлюсь со спортсменом лично и вижу, насколько он готов заниматься. Дома разговор лучше построить вокруг того, что программа усиливает навыки, которые у него уже есть, и исправлять в нём ничего не собирается. Если после знакомства станет ясно, что он пока не хочет, я скажу об этом прямо, и мы вернёмся к теме, когда он сам захочет попробовать.

Разве нельзя просто мотивировать его перед игрой?

Мотивация перед игрой работает, пока рядом тот, кто ею занимается. Ребёнок привыкает получать настрой снаружи и без вашей раскачки остаётся один на один с давлением. В программе он учится собирать себя сам, и с каждой неделей внешняя раскачка ему нужна всё меньше. Для вас это выглядит так: разговоры перед соревнованиями постепенно теряют напряжение.

Он закрытый и будет молчать в Zoom. Час пропадёт зря?

Встреча строится вокруг его конкретных ситуаций: эпизода из субботней игры, момента перед стартом, разговора с тренером. Мы начинаем с игры, которую он знает лучше меня, и вопросы к ней задаются в простой форме. Между встречами он записывает наблюдения в удобном ему виде, а на следующей встрече мы разбираем записанное. Молчаливым спортсменам такой формат подходит, потому что рассказывать «о себе» никто не требует, достаточно описать, что было на площадке.

Что, если тренер давит или проблема в команде?

Ситуации с тренером входят в разбор наравне с ошибками и соревнованиями. Мы смотрим, что спортсмен слышит, как реагирует внутри и что делает в ответ, и учимся возвращать внимание к игре. Система выстраивается вокруг реакции ребёнка, потому что её он может менять сам.

Это терапия? С ним что-то не так?

Это спортивная ментальная подготовка: работа с вниманием, состоянием, уверенностью, реакцией на ошибку и разбором игры. К лечению тревожности или других состояний она отношения не имеет. Если по ходу работы окажется, что ребёнку нужна другая помощь, я скажу об этом родителям прямо и подскажу, к кому обратиться.

О программе

Всё это можно найти бесплатно на ютубе. Зачем платить?

Дыхательные техники и установки действительно легко найти, их много. Трудность возникает в момент применения: что делать на третьей минуте игры, когда руки уже зажаты, и как вернуться после ошибки, если рядом тренер. Мы строим работу на его тренировках, матчах и реакциях, поэтому у него появляется собственное якорное слово, собственный протокол и собственный формат разбора. Ролик ваших обстоятельств не знает и учесть их не может.

А если после шести недель он снова зажмётся?

Зажим случится, потому что соревнование остаётся соревнованием. Разница в том, что у спортсмена есть алгоритм: заметить, переключиться, вернуться к следующему действию, и он знает, что делать после ошибки. Протокол соревновательного дня мы тестируем на тренировках и соревнованиях прямо во время программы, так что к её концу он проверен в реальной игре.

Сколько живой работы, а сколько записей?

Основа программы живая: шесть встреч в Zoom раз в неделю по 60 минут, одна тема на встречу и разбор на ситуациях спортсмена. Записи занятий сохраняются, чтобы к ним можно было вернуться, между встречами остаётся связь для вопросов и наблюдений.

Подойдёт ли программа нашему виду спорта и возрасту?

Я работаю и с детьми (от 11 лет), и со взрослыми спортсменами. После диагностической встречи содержание настраивается под возраст, вид спорта, реакции, цели и реальные игровые ситуации спортсмена.

Об организации

У нас школа, тренировки и соревнования. Найдём ли время?

На программу уходит одна встреча в неделю около 60 минут. Практическое задание после встречи выполняется внутри тренировки, и домашней работы за столом не добавляется. Навык переносится в спорт, поэтому отдельного времени на него почти не требуется.

Нужно ли мне участвовать самому?

Для спортсменов от 11 до 18 лет предусмотрена отдельная встреча с родителями: я рассказываю, как поддерживать ребёнка, чтобы его уверенность укреплялась и вы сами чувствовали себя спокойно. Изменения в коммуникации вокруг спорта приходят в любом случае: вы реже мотивируете, объясняете и разбираете каждую ошибку, и в семье появляется общий язык про действия и процесс.

Чем групповой формат отличается от индивидуального и что выбрать?

Индивидуальный формат настроен под одного спортсмена: диагностическая встреча, содержание под его вид спорта, возраст и игровые ситуации, все темы на его материале. Групповой формат проходит на материале группы. Если вы не уверены, напишите мне в Telegram, что нужна консультация по выбору, и мы определим формат на знакомстве.

Сколько это стоит?

Стоимость зависит от формата и обсуждается после заявки, чтобы предложить вариант под конкретного спортсмена.

Записаться на диагностику

Автор программы

Павел Марщёнок

Спортивный психолог с опытом профессионального игрока и мышлением тренера

Я 9 лет играл в профессиональный хоккей, был капитаном команды и чемпионом высшей лиги Беларуси. И при этом знаю изнутри, что такое не справляться с давлением.

Перед играми я так сильно волновался, что иногда был рад, когда меня не ставили в состав. На тренировке я чувствовал в себе силу и уровень, а в матче выходил не играть, а доказывать. В 25 лет я ушёл из хоккея, хотя клуб уговаривал меня остаться.

Вернуться помогло не то, что я стал жёстче. Я научился управлять своим состоянием: тем, что происходит в голове после ошибки, что я говорю себе перед выходом, куда уходит внимание под давлением. Я вернулся в Экстралигу, провёл в «Лиде» лучший сезон в карьере и стал одним из самых высокооплачиваемых игроков команды.

9 летв профессиональном хоккее

2 титулачемпиона Израиля, ни одного поражения

70+спортсменов из разных видов спорта

5 летпрактики спортивного психолога

Игровая карьера

9 лет в профессиональном хоккее
Игрок Экстралиги — сильнейшего дивизиона чемпионата Беларуси
Чемпион высшей лиги Беларуси (сезон 2012/2013) в составе «Металлурга» (Жлобин)
Серебряный призёр высшей лиги Беларуси (сезон 2014/2015), капитан команды
Лучший сезон в карьере — ХК «Лида», Экстралига (2020/2021)
Участник чемпионата мира в составе сборной Израиля, дивизион IIA (2024)

Тренерская работа

Тренер по силовой и кондиционной подготовке ХК «Шахтёр» (Солигорск)
Тренер по силовой и кондиционной подготовке сборных Израиля по хоккею: U16, U18, U20, национальной мужской и женской сборных (сезон 2023/2024)
Ассистент главного тренера сборной Израиля U18 — бронза чемпионата мира в Гонконге (2026)
Главный тренер команды Kfar Saba Kings U15 — двукратный чемпион Израиля (2024/2025, 2025/2026), ни одного поражения

Спортивная психология

Автор собственной методики ментальной подготовки спортсменов
5 лет практики, совмещаю с тренерской работой
Более 70 спортсменов из разных видов спорта

Образование

Белорусский государственный университет физической культуры (БГУФК)
Московский институт психологии, спортивная психология
Сертифицированный коуч, Isaac Pintosevich Systems (IPACT)

Сборная Израиля U18 на чемпионате мира: 8 моих воспитанников

На чемпионате мира с тренерским штабом сборной Израиля

Отзывы

Что говорят родители и спортсмены

Сообщения, которые пришли после работы. Часть из них о спортсменах, с которыми мы занимались по этой методике.

Видеоотзыв

Результаты спортсменов

Награды и подиумы ребят, с которыми мы работали.

Кубок лучшему защитнику сезона 2024/2025

Призёры республиканских соревнований по стендовой стрельбе

Записаться на диагностику

Знакомство

Начинаем с личной встречи

Перед началом работы я всегда лично знакомлюсь со спортсменом. Мне важно услышать его самого: как он играет, что получается на тренировках, в какие моменты на соревнованиях всё разваливается и каким игроком он хочет быть. Родителю я рассказываю, что увидел, и говорю, подойдёт ли программа. Если подходит, я настраиваю её под возраст, вид спорта, реакции и реальные игровые ситуации спортсмена. Когда спортсмен пока не готов работать, мы не начинаем, потому что без его включённости результата не будет, и брать деньги за встречи, которые ничего не изменят, я не хочу.

Чтобы записаться, напишите мне в Telegram.

Написать в Telegram

Запись

Записаться на диагностическую встречу

Напишите мне в личные сообщения в Telegram: коротко о спортсмене, его возрасте и виде спорта. Я отвечу, обсудим формат и договоримся о встрече.

Написать Павлу в Telegram